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一样吃一顿饭，有的东说念主排泄很快，有的东说念主排泄很慢，究竟哪种更健康呢？
食品从进口（嘴巴）到出口（排便）所需的时刻叫作念“肠说念输送时刻”，输送得太快可能导致养分接纳不良，太慢则可能让无益物资淹留，激发肠说念问题。
换句话说，一顿饭从进口到排泄出去的时刻，不太慢也不太快最佳，经常觉得在 12～73 小时之间比拟好。
怎么知说念我方的肠说念输送时刻呢？今天就教你两个主义，不需要复杂的医疗开荒，在家就能松驰自测，从而一定经过上了解我方的肠说念健康！
为什么肠说念输送时刻很紧迫？
胃肠说念是东说念主体消化和接纳养分的中枢场面，也被称为东说念主体健康的“晴雨表”。肠说念输送时刻主要包括胃排空、小肠输送和结肠输送。它的输送时刻与血糖颐养、饱腹感摒弃、肠说念激素分泌以及肠说念微生物群的变成和功能王人有密切关系。
1.胃排空：影响血糖与饱腹感
胃排空速率决定葡萄糖插足小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素响应。排空过快，餐后血糖飙升，增多胰岛素相反、2 型糖尿病的风险；排空较慢，则能巩固血糖，延迟饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如 β-葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。
2.小肠输送：决定养分接纳与激素分泌
小肠输送速率影响葡萄糖接纳和 GLP-1、PYY 等肠说念激素的开释。输送过快，减少葡萄糖接纳，同期促进激素分泌，提高胰岛素敏锐性，增强饱腹感；输送过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，永久可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可颐养小肠输送，改善血糖摒弃。
3.结肠输送：影响菌群与代谢健康
较快的结肠输送有助于排斥无益代谢物，促进成心菌（如粪杆菌）滋长，擢升短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素敏锐性并减少炎症。较慢的结肠输送可能导致菌群失衡，增多炎症和胰岛素相反的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加速结肠输送，优化菌群，改善代谢健康。
4.你的肠说念输送时刻平日吗？
食品在体内的输送时刻经常为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体各异较大，受饮食、生存思气、压力等影响。思了解我方的肠说念节拍？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，松驰掌抓消化健康景象！
怎么自测肠说念输送时刻？
共享两个超精真金不怕火智商
甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的精真金不怕火测试，策画肠说念输送时刻，让你快速了解消化系统的运作情况。
1.甜玉米测试——直不雅又精真金不怕火
甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完好通过消化说念并出现时便便中，因此不错用来测量肠说念输送时刻。
测试智商：最初确保测试前 48 小时内莫得吃过甜玉米，然后接收一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g），并纪录吃下的时刻。随后不雅察便便中何时初次出现玉米颗粒，纪录时刻差，这等于你的肠说念输送时刻。
2.“蓝色便便”测试——直不雅又真理
这种智商诈欺食用蓝色色素来跟踪食品在胃肠说念的输送时刻，愈加直不雅。
测试智商：测试前需保持空心，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色走漏饮料，并纪录吃下的时刻。当便便初次变成蓝色，就能知说念你的肠说念输送时刻。
3.怎么解读测试成果？
岂论使用哪种智商，王人不错把柄时刻是曲来约莫评估肠说念的健康景象：
· 少于 12 小时：可能存在肠说念输送过快的问题，可能与泻肚、菌群失衡等成分关系。
· 逾越 73 小时或者一周排便小于3次：肠说念输送可能较慢，提倡增多膳食纤维、饮水量和走漏，以促进肠说念蠕动。
· 12~73 小时：消化功能平日。
两种智商王人精真金不怕火易行，能匡助你快速了解我方的肠说念节拍，你也不错屡次纪录我方的肠说念输送时刻，找到我方的平日值区间作为念参考。若是发现输送时刻绝顶，不错调整饮食结构和生存习尚、缓解压力，让肠说念初始更顺畅！
虽然这种智商只可或者了解你的肠说念情况，若是你思进一步了解你的消化系统情况，排查风险，仍是去一下病院吧。